전문가의 지도가 필요함
1.텀블링 초급 기능장을 취득하라.
2.좋은 자세와 균형을 이루어 다음의 개인 텀블링 동작을 수행하라.
1)Kip(차오르기)
2)Cartwheel(옆돌기, 두 방향 모두)
3)Front handspring(손 짚고 앞돌기)
4)Back handspring(손 짚고 뒤돌기)
5)Round off(앞구르며 180도 틀어 서기, 반드시 도움닫기를 할 것)
3.좋은 자세와 균형을 이루어 다음의 개인 텀블링 동작 중 4개를 수행하라.
1)Front somersault(앞 공중돌기, 종종 air spring, front flip로 불림)
2)Headspring(머리와 두 손을 바닥에 대고 앞으로 공중돌기)
3)One handed handspring(한 손을 바닥에 짚고 앞으로 공중돌기)
4)Aerial cartwheel(옆 공중제비)
5)Tinserca
6)Front walkover(서 있는 자세에서 앞쪽으로 기대어 두 손을 마루에 두고, 한쪽 다리를 한 번에 머리 위로 올리고 앞으로 한 바퀴 돌아 서는 동작)
7)Back walkover(뒤쪽으로 한 바퀴 돌아 서기)
8)Aerial walkover(한 번 점프한 후 Front walkover 동작하기)
9)Borani(앞으로 공중제비를 돌아 뒤를 보며 착지하기)
10)Neckspring(뒤통수를 도마에 대고 앞으로 한 바퀴 돌기)
11)Butterfly(공중 옆돌기)
4.좋은 자세와 균형을 이루어 다음의 평형 동작 중 3개를 수행하라.
1)헤드스탠드(두 손과 머리로 물구나무서기)나 프로그스탠드(개구리 모양 물구나무서기)에서 핸드스탠드(물구나무서기)로 전환하기
2)한 손으로 물구나무서기 (여자: 헤드스탠드에서 Back walkover로 전환하기)
3)피루엣(발끝으로 돌기)
4)팔을 편 상태로 양팔 플렌체(양손 위로 수평하게 몸을 지탱하는 자세) (여자: 물구나무서기 상태에서 양다리를 벌리기)
5)팔을 굽힌 상태로 한팔 플렌체 (여자: 3초간 물구나무서기 후 균형 유지하며 앞구르기)
6)요가 물구나무서기
7)팔다리를 편 채로 물구나무서기 (여자: 다리 편 채로 물구나무서기)
5.좋은 자세와 균형을 이루어 동료와 함께 다음의 텀블링 동작과 평형 동작 중 3개를 수행하라.
1)Toe pitch(back flip) (뒤로 공중제비)
2)Low arm to arm(앉은 상태의 보조자의 양팔을 체조자가 양팔로 맞잡고 물구나무서기)
3)High arm to arm(서 있는 상태의 보조자의 양팔을 체조자가 양팔로 맞잡고 물구나무서기)
4)Low hand to hand(앉은 상태의 보조자의 양손을 체조자가 양손으로 맞잡고 물구나무서기)
5)High hand to hand(서 있는 상태의 보조자의 양손을 체조자가 양손으로 맞잡고 물구나무서기)
6)Front angel balance on hands(보조자가 체조자의 골반을 두 손으로 지탱하고, 체조자는 두 팔을 벌리고 몸을 편 채로 균형 유지하기)
6.좋은 자세와 균형을 이루어 다음의 연속 동작 중 하나를 수행하라.
1)Roundoff - back handspring - backward somersault
2)Roundoff - back handspring 2회
3)Borani - back handspring
4)Roundoff - backward somersault - back handspring
5)Tinserca - front somersault
6)Backward somersault - back handspring

이 교사 지침은 AI(Claude Sonnet 4.5)를 통해 생성되었습니다.

# 텀블링(고급) 기능장 교사 지침

## 요구사항 1: 텀블링 초급 기능장을 취득하라

텀블링 초급 기능장 이수 여부를 반드시 확인하세요. 초급 과정에서 배운 기본 구르기, 물구나무서기, 기본 카트휠 등의 기초 동작이 고급 과정의 안전한 수행을 위한 필수 전제 조건입니다. 대원의 초급 기능장 증서나 기록부를 확인하고, 필요시 기본 동작을 재평가하여 고급 과정을 시작할 준비가 되었는지 점검하세요.

## 요구사항 2: 좋은 자세와 균형을 이루어 다음의 개인 텀블링 동작을 수행하라

### 2-1) Kip(차오르기)

매트 위에서 등을 대고 누운 자세에서 시작하여 다리를 머리 위로 차올리는 동작부터 연습시키세요. 손으로 매트를 강하게 밀어내는 타이밍과 복근의 힘을 이용한 상체 일으키기를 분리해서 먼저 익히게 한 후 통합 동작으로 진행하세요. 처음에는 보조자가 대원의 허리를 가볍게 지지해주어 성공 경험을 쌓게 하고, 점차 보조를 줄여나가세요.

### 2-2) Cartwheel(옆돌기, 두 방향 모두)

대원이 선호하는 방향으로 먼저 충분히 연습한 후, 비선호 방향을 지도하세요. 손-손-발-발의 4박자 리듬이 균등하게 유지되는지, 손과 발이 일직선상에 놓이는지 확인하세요. 양쪽 방향 모두에서 착지 시 안정적으로 서 있을 수 있어야 합격 기준으로 삼으세요. 비선호 방향 연습 시 좌절하지 않도록 격려하고, 벽을 따라 연습하는 방법을 활용하세요.

### 2-3) Front handspring(손 짚고 앞돌기)

도움닫기의 속도를 점진적으로 높이면서 연습하게 하세요. 손을 짚는 순간 어깨가 귀 옆에 위치하고 팔이 완전히 펴져야 하며, 다리를 강하게 차올리는 동작이 중요함을 강조하세요. 초기에는 경사진 매트나 스프링보드를 활용하여 회전력을 얻기 쉽게 도와주세요. 반드시 두 명의 보조자가 양옆에서 대원의 허리와 어깨를 보조하며 안전을 확보하세요.

### 2-4) Back handspring(손 짚고 뒤돌기)

뒤로 넘어가는 것에 대한 두려움을 극복하는 것이 핵심이므로, 처음에는 높은 매트 위에서 앉은 자세로 뒤로 구르며 손 짚는 연습부터 시작하세요. 무릎을 굽히고 팔을 뒤로 휘두르며 점프하는 준비 동작을 충분히 반복 연습시키세요. 반드시 숙련된 보조자가 대원의 허리 뒤를 단단히 받쳐주며 안전벨트 사용을 권장하세요. 착지 시 발이 손보다 앞에 있지 않도록 주의시키세요.

### 2-5) Round off(앞구르며 180도 틀어 서기, 반드시 도움닫기를 할 것)

카트휠의 변형 동작임을 설명하고, 두 번째 손이 매트에 닿을 때 180도 회전이 시작됨을 강조하세요. 도움닫기는 최소 3-4걸음으로 충분한 속도를 얻게 하고, 두 발이 동시에 착지하도록 지도하세요. 착지 시 무릎이 살짝 굽혀지고 팔이 앞으로 뻗어져 다음 동작으로 연결될 준비가 되어야 함을 알려주세요. 바닥에 테이프로 직선을 그어 손과 발의 위치를 시각화하면 효과적입니다.

## 요구사항 3: 좋은 자세와 균형을 이루어 다음의 개인 텀블링 동작 중 4개를 수행하라

대원의 현재 능력과 선호도를 고려하여 4개의 동작을 선택하게 하되, 최소 한 가지는 공중 회전 동작이 포함되도록 권장하세요. 각 동작은 최소 3회 이상 성공적으로 수행할 수 있어야 숙달된 것으로 평가하세요. 모든 고난이도 동작은 반드시 전문 체조 지도자의 감독 하에 연습하고, 적절한 안전 장비(안전벨트, 보조 매트 등)를 갖춘 체조 시설에서만 시도하도록 하세요.

### 3-1) Front somersault(앞 공중돌기)

트램폴린에서 먼저 감각을 익히게 한 후 매트에서 시도하세요. 강한 도움닫기와 수직 점프, 무릎을 가슴으로 당기는 타이밍이 핵심이며, 머리가 아닌 등으로 착지하도록 주의시키세요. 처음에는 폼 피트(foam pit)가 있는 시설에서 연습하는 것이 가장 안전합니다.

### 3-2) Headspring(머리와 두 손을 바닥에 대고 앞으로 공중돌기)

헤드스탠드 자세에서 다리를 강하게 차올리는 동작과 목과 어깨의 밀어내기를 별도로 연습시키세요. 목 부상의 위험이 크므로 충분한 목 근력이 있는지 먼저

이 교사 지침은 AI(Claude Sonnet 4.5)를 통해 생성되었으므로 상황에 맞게 보완하여 활용하세요.