적십자 수영레벨 7단계를 습득하거나 다음 이수요건을 실행하라.
1.스프링보드에서 뛰어올라 무릎을 껴안거나 허리를 굽힌 자세로 다이빙하는 시범을 보여라. 적절한 수심인지 확인하고 다이빙하라.
2.원하는 영법을 섞어서 500m를 쉬지 않고 수영하라.
3.200m 거리를 자유형으로 수영하라.
4.잠영으로 25m를 수영하라.
5.배영으로 100m를 수영하라.
6.평영으로 50m를 수영하라.
7.횡영으로 50m를 수영하라.
8.접영으로 25m를 수영하라.
9.배영 플립턴 동작을 시범으로 보여라.
10.물속에서 장비를 사용하여 조난자를 구조하라.
11.수영 컨디셔닝 훈련의 원리에 대해 토의하고 자신의 심장박동을 확인하는 시범을 보여라.
12.2.5~3m 깊이의 물속에 가라앉아 있는 약 5kg의 다이빙 벽돌을 회수하라.
13.수상안전 관련 기술을 복습 및 연습하라.
14.5분 동안 입영(물에 선 채로 수영)하라.
15.백보드를 활용한 수상 인명 구조를 옆에서 보조하라.

이 교사 지침은 AI(Claude Sonnet 4.5)를 통해 생성되었습니다.

# 수영고급2 기능장 교사 지침

## 1. 스프링보드 다이빙
수심이 최소 3.5m 이상인지 반드시 확인하세요. 먼저 풀사이드에서 무릎 껴안기(tuck)와 허리 굽히기(pike) 자세를 육상에서 연습시킨 후 진행하세요. 스프링보드 끝에서 안전거리를 두고 한 명씩 실시하며, 입수 각도가 너무 수직이 되지 않도록 지도하세요. 대원이 두려움을 보일 경우 무리하게 진행하지 말고 단계적으로 접근하세요.

## 2. 500m 혼영
여러 영법을 섞어 수영하므로 자유형, 배영, 평영 등을 조합하도록 안내하세요. 시작 전 충분한 준비운동을 시키고, 중간에 멈추지 않고 완주하는 것이 목표임을 명확히 하세요. 페이스 조절 능력을 기르도록 처음에는 천천히 시작하여 일정한 속도를 유지하게 지도하세요. 25m 풀 기준 20바퀴, 50m 풀 기준 10바퀴이므로 횟수를 세어주거나 랩 카운터를 활용하세요.

## 3. 200m 자유형
정확한 자유형 폼을 유지하면서 완주하도록 지도하세요. 호흡 패턴을 일정하게 유지하고(보통 3-5스트로크당 1회 호흡), 팔 회전과 발차기의 리듬이 깨지지 않도록 주의시키세요. 중간에 힘이 떨어질 경우 속도를 줄이되 동작은 정확히 유지하도록 격려하세요.

## 4. 잠영 25m
시작 전 과호흡을 하지 않도록 주의시키고, 정상적으로 깊게 호흡한 후 출발하게 하세요. 수면 약 50cm-1m 아래를 평행하게 수영하도록 지도하며, 안전을 위해 풀 사이드에서 항상 주시하세요. 대원이 중간에 수면으로 올라올 경우를 대비해 실격 기준을 명확히 하되, 안전이 최우선임을 강조하세요. 한 번에 한 명씩만 실시하고, 어지럼증이나 불편함을 느끼면 즉시 중단하게 하세요.

## 5. 100m 배영
시선은 천장이나 하늘을 향하고 턱을 약간 당기도록 지도하세요. 팔 회전 시 어깨를 충분히 돌리고, 엄지가 먼저 물에 입수하도록 하세요. 출발과 턴 시 벽에 충돌하지 않도록 깃발이나 레인로프의 색상 변화로 거리를 인지하게 하세요.

## 6. 50m 평영
개구리 차기 시 발목을 충분히 굽혀 물을 밀어내는 동작을 강조하세요. 팔 동작과 다리 차기의 타이밍이 "당기고-차고-글라이드" 순서를 지키는지 확인하세요. 호흡 시 너무 높이 올라오지 않고 최소한의 움직임으로 효율적으로 숨을 쉬도록 지도하세요.

## 7. 50m 횡영
옆으로 누운 자세에서 아래팔은 앞으로 뻗고 위팔은 추진력을 만들도록 지도하세요. 가위차기(scissor kick)를 정확히 할 수 있도록 다리를 충분히 벌렸다가 힘차게 모으는 동작을 연습시키세요. 한쪽 방향으로만 하지 말고 양쪽을 번갈아 연습하게 하여 균형 잡힌 기술을 습득하게 하세요.

## 8. 25m 접영
돌고래 킥(dolphin kick)의 물결 동작을 먼저 충분히 연습시킨 후 팔 동작을 결합하세요. 호흡은 2-3스트로크당 1회 하도록 권장하며, 체력 소모가 크므로 충분한 컨디션에서 실시하세요. 어깨 부상 방지를 위해 준비운동을 철저히 하고, 무리한 힘보다는 리듬과 타이밊을 강조하세요.

## 9. 배영 플립턴
벽 약 1-1.5m 전방에서 몸을 옆으로 돌리며 회전을 시작하도록 지도하세요. 턴 후 벽을 발로 차며 밀어낼 때 물속에서 유선형 자세를 유지하다가 수면으로 올라오게 하세요. 처음에는 천천히 단계별로 연습하고, 익숙해지면 속도를 높여 실전처럼 연습하게 하세요.

## 10. 장비를 이용한 조난자 구조
구조용 튜브, 링부이, 또는 긴 막대기 등의 장비를 활용하도록 하세요. 직접 접촉 구조는 위험하므로 반드시 장비를 매개로 하며, 조난자 역할과 구조자 역할을 번갈아 해보게 하세요. 구조 시 "말하고, 던지고, 뻗고, 노 젓고, 간다"의 원칙을 가르치되, 마지막 직접 구조는 훈련된 자만 시도함을 강조하세요. 성경은 우리에게 서로 돌보라고 가르칩니다(빌 2:4, "각각 자기 일을 돌볼뿐더러 또한 각각 다른 사람들의 일을 돌보아").

## 11. 수영 컨디셔닝과 심박수
운동 강도를 조절하는 목표 심박수 계산법(220-나이)×60-85%를 가르치

이 교사 지침은 AI(Claude Sonnet 4.5)를 통해 생성되었으므로 상황에 맞게 보완하여 활용하세요.